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“天使蹲”对膝枢纽有什么影响

膝枢纽是人体中最大也(ye)是最复杂(za)的枢纽之一(yi)，它承受着全身的分量并正在(zai)日常活动中发挥着至关重要(yao)的作用。膝枢纽由股骨、胫骨和髌骨组成，这三块骨头经过(guo)一(yi)系列的韧带和肌腱毗邻正在(zai)一(yi)起，形成一(yi)个稳定而(er)灵活的结(jie)构。膝枢纽内(nei)另有两(liang)片半(ban)月板，起到缓冲和稳定枢纽的作用。

“天使蹲”是一(yi)种膝盖弯(wan)曲(qu)、臀部接(jie)近脚后跟的姿式。固然这个姿式正在(zai)照片中看起来很有吸引力，但(dan)长时间保持这种姿式会对膝枢纽发生(sheng)以下不利(li)影响：

导致膝枢纽韧带损伤：“天使蹲”时，膝枢纽处于极度弯(wan)曲(qu)的状况，这会添加膝盖内(nei)侧和外侧韧带的拉伸，长期上去可能导致韧带松弛或损伤。

导致枢纽压力增大：这个姿式还会添加膝枢纽的压力，迥殊是正在(zai)髌骨和股骨之间的压力。长时间保持“天使蹲”，会加快枢纽软骨的磨损，从而(er)添加患上膝骨枢纽炎的风险。

导致半(ban)月板损伤：膝枢纽的过(guo)度弯(wan)曲(qu)还可能导致半(ban)月板受压，长期重复的压力可能会导致半(ban)月板撕(si)裂或损伤。

“天使蹲”会导致膝骨枢纽炎

膝骨枢纽炎是一(yi)种常见的枢纽疾病，首要(yao)显示为枢纽软骨的磨损和退化。长期保持“天使蹲”等不利(li)于膝枢纽康健的姿式，会加快膝枢纽磨损，添加患病风险。膝骨枢纽炎不仅会导致痛苦悲伤、肿(zhong)胀和活动受限，还会影响生(sheng)存质量。

如何避免(mian)“天使蹲”对膝枢纽的伤害？

那么，该如何避免(mian)“天使蹲”对膝枢纽的伤害呢？

改(gai)变姿式：避免(mian)长时间保持“天使蹲”或其他对膝枢纽有害的姿式。正在(zai)照相(xiang)时，可以尝试其他对膝枢纽压力较小的姿式。

加强膝枢纽四周肌肉：经过(guo)膝枢纽四周肌肉的锻炼，加壮(zhuang)大腿前侧和后侧的肌肉，可以帮(bang)助稳定膝枢纽，淘汰枢纽内(nei)的压力。

保持得当(dang)体重：体重太重会添加膝枢纽的负担，是以保持康健的体重对于保护膝枢纽非常重要(yao)。

如何经过(guo)锻炼来保护膝枢纽？

固然“天使蹲”等风行姿式可能会正在(zai)短期内(nei)添加交际媒体上的吸引力，但(dan)对膝枢纽的康健却(que)组成了潜正在(zai)威逼。经过(guo)改(gai)变姿式、加强肌肉和举行得当(dang)的运动锻炼，可以无效保护膝枢纽，避免(mian)不必要(yao)的伤害。如何经过(guo)锻炼来保护膝枢纽呢？

有氧运动：如步行、泅水(shui)和骑自行车等，可以增强心(xin)肺功能，同时减轻膝枢纽的负担。

肌力锻炼：可以针对性地对腿部肌肉举行锻炼，如无负重功能锻炼、腿举、空蹬自行车等，可以帮(bang)助稳定和保护膝枢纽。

柔韧性锻炼：经过(guo)拉伸运动添加枢纽的灵活性，淘汰受伤的风险。

记(ji)住

康健是美丽(li)的底(di)子

不要(yao)为了一(yi)时的美丽(li)

而(er)牺牲了长期的康健

记(ji)者：智陈阳 郑洁怡（实习）

泉(quan)源：央广网(wang)